La nutrizione per atleti<\/strong> e per sportivi<\/strong> varia in funzione dello sport praticato e delle esigenze individuali. Una regola accomuna per\u00f2 tutti. Il pasto che precede la competizione deve fornire l’energia necessaria ma anche essere facilmente digeribile. E va consumato da tre a quattro ore prima dello sforzo, per evitare una riduzione dell’afflusso di sangue ai muscoli.<\/p>\n Il menu pre-prestazione deve prevedere un piatto di pasta, sostituibile con riso o patate bollite, una porzione di carne possibilmente grigliata e senza altri grassi aggiunti, una insalata con olio extravergine di oliva e limone. Per chiudere in dolcezza sono perfette un paio di fette di pane tostato con marmellata o miele e una buona quantit\u00e0 di frutti maturi.<\/p>\n All’avvicinarsi della performance si deve arrivare bene idratati e assumendo zuccheri semplici per avere a disposizione il fabbisogno energetico da impiegare immediatamente. Un integratore ben equilibrato, una miscela di acqua e zucchero oppure succhi di frutta naturali sono la riserva idrica da assumere a ritmo di un bicchiere ogni ora, fino 30-40 minuti dall’inizio della prova sportiva.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La nutrizione per atleti e per sportivi varia in funzione dello sport praticato e delle esigenze individuali. Una regola accomuna per\u00f2 tutti. Il pasto c…<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":13062,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[],"class_list":{"0":"post-16788","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-consumatori-e-salute"},"yoast_head":"\n