{"id":64817,"date":"2022-08-22T18:49:01","date_gmt":"2022-08-22T16:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.greatitalianfoodtrade.it\/?p=64817"},"modified":"2025-04-17T08:12:02","modified_gmt":"2025-04-17T06:12:02","slug":"nutrirsi-bene-con-pochi-soldi-i-consigli-di-1repas1euro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodtimes.eu\/it\/consumatori-e-salute\/nutrirsi-bene-con-pochi-soldi-i-consigli-di-1repas1euro\/","title":{"rendered":"Nutrirsi\u00a0bene con pochi soldi. I consigli di 1repas1euro"},"content":{"rendered":"<p>Nutrirsi bene con pochi soldi &#8211; una necessit\u00e0 che incombe su milioni di famiglie in Europa, ove l\u2019inflazione \u00e8 ormai prossima alle due cifre &#8211; \u00e8 la missione perseguita dalla 22enne Marina Sba sul blog francese di successo 1repas1euro.<\/p>\n<p>Non solo ricette ma soprattutto consigli su come conciliare le esigenze di una dieta varia ed equilibrata con le ristrettezze economiche. Buoni spunti di riflessione in vista del grande freddo geopolitico e stagionale che si preannuncia.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.foodtimes.eu\/it\/consumatori-e-salute\/nutrirsi-bene-con-pochi-soldi-i-consigli-di-1repas1euro\/#1repas1euro_nutrirsi_bene_con_pochi_soldi\" >1repas1euro,\u00a0nutrirsi bene con pochi soldi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.foodtimes.eu\/it\/consumatori-e-salute\/nutrirsi-bene-con-pochi-soldi-i-consigli-di-1repas1euro\/#1_%E2%80%93_Programmare_i_pasti_settimanali\" >1 &#8211; Programmare i pasti settimanali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.foodtimes.eu\/it\/consumatori-e-salute\/nutrirsi-bene-con-pochi-soldi-i-consigli-di-1repas1euro\/#2_%E2%80%93_Frutta_e_verdura_bio_direttamente_dal_contadino\" >2 &#8211; Frutta e verdura bio, direttamente dal contadino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.foodtimes.eu\/it\/consumatori-e-salute\/nutrirsi-bene-con-pochi-soldi-i-consigli-di-1repas1euro\/#3_%E2%80%93_Mai_fare_la_spesa_se_si_ha_appetito\" >3 &#8211; Mai fare la spesa se si ha appetito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.foodtimes.eu\/it\/consumatori-e-salute\/nutrirsi-bene-con-pochi-soldi-i-consigli-di-1repas1euro\/#4_%E2%80%93_Passare_alle_private_label\" >4 &#8211; Passare alle private label<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.foodtimes.eu\/it\/consumatori-e-salute\/nutrirsi-bene-con-pochi-soldi-i-consigli-di-1repas1euro\/#5_%E2%80%93_Cucinare_a_fuoco_lento\" >5 &#8211; Cucinare a fuoco lento<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1repas1euro_nutrirsi_bene_con_pochi_soldi\"><\/span>1repas1euro,\u00a0nutrirsi bene con pochi soldi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>I consigli<\/strong>\u00a0della giovane blogger per nutrirsi bene con pochi soldi sono ormai seguiti da molti francesi attraverso i social e il suo <a href=\"https:\/\/1repas1euro.com\/menus\/une-semaine-italienne\/\">sito <em>web<\/em><\/a>. Offrono infatti uno schema per il risparmio e menu settimanali a costo controllato.<\/p>\n<p><strong>L\u2019obiettivo<\/strong>\u00a0di spendere un solo euro a pasto \u00e8 valido soltanto per i vegani, sia chiaro. Gli onnivori devono mettere in conto un esborso maggiore per assicurarsi carne, pesce e formaggio di buona qualit\u00e0.\u00a0L\u2019approccio \u00e8 in ogni caso utile a tutti.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%93_Programmare_i_pasti_settimanali\"><\/span>1 &#8211; Programmare i pasti settimanali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Il primo<\/strong> e pi\u00f9 importante consiglio \u00e8 avere uno schema preciso dei pasti settimanali. Ci\u00f2 permette di\u00a0tenere sotto controllo\u00a0la lista degli\u00a0alimenti di base\u00a0da acquistare ed evita la spesa \u2018allo sbando\u2019. Nessun cedimento alle\u00a0offerte di alimenti ultraprocessati con tenori eccessivi\u00a0di grassi, zuccheri e sale, nonch\u00e9 una sfilza di additivi alimentari spesso problematici. Il freezer aiuta ad approfittare degli sconti su alimenti di alta qualit\u00e0.<\/p>\n<p><strong>Procedere secondo menu<\/strong> programmati \u00e8 anche un ottimo sistema per\u00a0nutrirsi\u00a0bene e\u00a0con equilibrio, alternando le varie fonti nutritive. In linea con la piramide alimentare a base della dieta mediterranea, a cui gi\u00e0 avevamo riferito nei nostri consigli per una scorta settimanale, anche in versione Veg per vegetariani e vegani.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E2%80%93_Frutta_e_verdura_bio_direttamente_dal_contadino\"><\/span>2 &#8211; Frutta e verdura bio, direttamente dal contadino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Gli alimenti freschi<\/strong> non trasformati &#8211; frutta e verdura &#8211; costano meno e durano pi\u00f9 a lungo, se acquistati direttamente dall\u2019azienda agricola. Filiera corta\u00a0e biologica, per consumare alimenti privi di residui di pesticidi ma anche per contribuire a proteggere suolo, aria, acqua e biodiversit\u00e0.<\/p>\n<p><strong>Un compromesso<\/strong> sulla distanza del fornitore \u00e8 doveroso per acquistare le arance bio raccolte al Meridione. L\u2019esperienza dei <em>lockdown<\/em> ha tra l\u2019altro offerto occasione a molti piccoli agricoltori per organizzare le consegne a domicilio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%E2%80%93_Mai_fare_la_spesa_se_si_ha_appetito\"><\/span>3 &#8211; Mai fare la spesa se si ha appetito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La sensazione di fame<\/strong> \u00e8 la peggiore consigliera negli acquisti alimentari. Spinge ad acquistare troppo, con cedimenti verso gli alimenti squilibrati dal punto di vista nutrizionale.<\/p>\n<p><strong>Si suggerisce<\/strong> perci\u00f2 di fare la spesa a mente fredda e pancia piena, in vista di acquisti pi\u00f9 oculati e coerenti alle effettive necessit\u00e0.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%E2%80%93_Passare_alle_private_label\"><\/span>4 &#8211; Passare alle <em>private label<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La marca del distributore<\/strong> (<em>private label<\/em>) costa meno ma \u00e8 spesso uguale, quando non migliore, delle marche industriali pi\u00f9 celebri e pubblicizzate.<\/p>\n<p><strong>Quando si sceglie<\/strong> il fornitore per la prima volta \u00e8 utile confrontare le etichette o avvalersi dei test comparativi condotti da organizzazioni indipendenti e senza scopo di lucro. Utilissima allo scopo \u00e8 la app Yuka, di cui abbiamo scritto diffusamente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%93_Cucinare_a_fuoco_lento\"><\/span>5 &#8211; Cucinare a fuoco lento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La cottura a fuoco lento<\/strong>, per gli alimenti che richiedano un trattamento termico, \u00e8 sempre consigliata per due ottime ragioni:<\/p>\n<ul>\n<li>le temperature moderate preservano meglio i micronutrienti ed evitano la formazione di sostanze nocive (es. acrilammide),<\/li>\n<li>il consumo di gas, i cui costi sono volati alle stelle a seguito del tragico conflitto tuttora in corso, viene ridotto.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutrirsi bene con pochi soldi &#8211; una necessit\u00e0 che incombe su milioni di famiglie in Europa, ove l\u2019inflazione \u00e8 ormai prossima alle due cifre &#8211; \u00e8 la missione perseguita dalla 22enne Marina Sba sul blog francese di successo 1repas1euro. 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